trening z hantlami

[...] leżąc 15x23 12x27 9x31 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x41 12x45 10x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK(po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 150g twarogu + mleko

Mishkaaa dziękuję za cenną uwagę:-) Na dzień dzisiejszy miska czysta, ponad dwa litry wody niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] mniej powtórzeń, ale i tak mnie to cieszy, bo czuję, że nie tylko macham, ale kosztuje mnie to więcej wysiłku. następnym razem jak pójdę będę miała jakieś zmiany w treningu pewnie:) Dziś trening był prawie taki jak zwykle - tzn. nie zdążyłam zrobić brzuszków. Śpieszyłam się na spinning, który się właśnie zaczynał (to w ramach cardio [...]

[...] tak zjechany, że pchałem stopę z założoną skarpetką do japonka %-) Prawdopodobnie w DNT jednak w tym tygodniu będzie 1700kcal, nie 1600, a do tego czwartek będzie dniem nietreningowym. /SFD/Images/2015/10/14/f137b65d8ef64cc88db44aa60d9c6e27.png Plecy, Barki, Biceps MC 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x 8-10 Cable Row 3x 10-15 [...]

/SFD/Images/2015/12/20/621d17d359ad4e378fdbe36dbbba6e75.png A więc tak, piątek zajęcia x 2 + trening B, wczoraj rest, odpoczelam sobie i bajka, a dzis trening A. Dieta z wczoraj ponizej, jakie plany na dziś? Ukochany się uczy a ja pewnie do niego dołączę :) Nie tylko on zamówił nowe buty, trochę mu pozazdrościłam i mam nadzieję, że moje będą przed [...]

[...] -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle jednorącz tez [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

[...] Trochę za duży ciężar+zmeczona klata dało się we znaki, ostatnie 2 serie słabo. 6. Już czuje zakwasy w kapturach, musze się za nie wziąć bo lipa z nimi w piątek następny ich trening. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 4 kromki chleba, szynka, jajko 13.30 ziemniaki, 4 kotlety, 300ml mleka Trening 17.00 4 kromki razowca, szynka, 4 jajka 21.00 2 jajka, [...]

Dzisiejszy trening: PLECY: 1. MC: - ciężar mały, nawet do 200 nie doszedł (padaczki można dostać, bez pasków robię i wgl nie mam siły aby sztangę utrzymać!!! ;/ ) - 5powt. - 4powt. - 3powt. 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt: - 10x85kg - 10x85kg / 10x67kg - 10x67kg BICEPS: 3. Uginanie ze sztangą: - 8x39kg - 8x43kg - 6x48kg - 4x52kg 4. Uginanie na [...]

[...] regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale weszło miodzio;-) Supermen pompka juz fajna uginanie na wyciągu pierwsza seria stojac [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Troszkę się pozmieniało u mnie. Ćwiczę teraz regularnie na dwóch siłowniach. Tj na jednej siłowni i w jednym fitness klubie ;) Pracuję z klientem nad jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]

[...] się przydało. Choć dostałem wycenę cześci do auta i do nowego roku chyba w suplementacji zostanie kreatyna, magnez i potas tylko }:-( Dzisiaj byłem krótko w pracy, także trening na luzie, bez ścigania się z czasem. Weszły barki, uznałem że jeżeli mam czas to przetrenuje je solidnie, wpadło sporo kcal także trening bajka :-D Co do masowania, [...]

[...] 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality Complex 3x - komercha xD - [...]

dzis fajny dzien treningowy byl taki z motywacja, szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie [...]

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

Nadszedł czas uzupełnienia notatek z ostatnich treningów. Z różnych przyczyn nie uzupełniałem na bieżąco. Dzisiaj trening 5tek, powinienem zrobić go wczoraj, ale byłem tak zmęczony, że nie było sensu. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (sobota). Trening 15stek.------------------------ WL - [...]